Vai zinājāt, ka lecamaukla spējīga palīdzēt Jums attīstīt un nostiprināt visa ķermeņa muskuļus? Katru dienu lecot ar lecamauklu, Jūs nostiprināsiet roku, plecu, kāju, gūžu muskuļus, un, protams arī vēdera preses muskuļus. Bez tam, Jūs sadredzināsiet liekos taukus, atbrīvosieties no celulīta, nostiprināsiet gurnus, sirdi, elpošanas aparātu, kā arī attīstīsiet kustību koordināciju.
Cik daudz laika un spēka Jums prasīs 5 kilometru skrējiens? Lecot ar lecamauklu, tikai vienas minūtes laikā, iespējams sadedzināt tik pat daudz kaloriju, cik Jūs sadedzināsiet ar iepriekšminētās skriešanas palīdzību. Trenējoties katru dienu, Jūs varēsiet vienas minūtes laikā veikt līdz 150 lēcieniem, iespējams, pat vēl vairāk. Un šī minūte aizvietos Jums nogurdinošo skrējienu.
Piedāvājam Jūsu uzmanībai vingrinājumus ar lecamauklu, kas paredzēti vienai nedēļai.
Pirms uzsākt fizisko nodarbību, nepieciešams nedaudz iesildīties, tāpēc apmēram vienu minūti jāpalēkā bez lecamauklas, iesaka sieviešu lapa nashajizn.ru. Dažas reizes noliecieties un pietupieties, lai Jūsu kāju un vēdera preses muskuļi iesildītos. Ar lēkšanu jānodarbojas uz mīkstas grīdas – vislabāk uz paklāja, piemērota būs arī koka vai linoleja grīda. Nekādā gadījumā neleciet ar lecamauklu uz betona vai flīžu grīdas!
Vingrinājumi ar lecamauklu
Pirmdiena
Centieties uzlēkt ļoti augstu un piezemēties nevis uz visas pēdas, bet tikai uz pirkstgaliem. Vispirms grieziet lecamauklu uz priekšu, bet pēc neilga laika – atpakaļ.
Tagad sākam lēkt uz vienas kājas, manot kāju pēc katra lēciena. Centieties pacelt kāju pēc iespējas augstāk.
Otrdiena
Nostājieties uz abām kājām un vizuāli uzzīmējiet uz grīdas līniju, kura ies cauri Jūsu kājām. Tagad sāciet lēkāt, piezemējoties šai iedomātai līnijai abās pusēs.
Trešdiena
Izstiepiet labo kāju uz priekšu, bet kreiso nedaudz atpakaļ. Sāciet lēkt ar lecamauklu un lēciena laikā mainiet vietām kājas (kreiso izstiepiet uz priekšu, bet labo nedaudz atpakaļ). Kāju stāvokli ieteicams mainīt reizi 3 lēcienos.
Ceturtdiena
Lecam uz divām kājām, piezemējamies uz pirkstgaliem, un vienlaicīgi sakrustojam rokas uz vidukļa, it kā sakrustojot lecamauklu. Nākamā lēciena laikā rokas atgriežam izejas stāvoklī.
Piektdiena
Lecam uz vienas kājas, sakrustojot rokas uz vidukļa. Pamīšus mainam kājas.
Sestdiena
Šis vingrinājums ar lecamauklu paredzēts līdzsvaram. Lecam uz divām kājām, bet veicam lēcienus uz priekšu un atpakaļ, cenšoties aizlēkt pēc iespējas tālāk.
Svētdiena
Lēciena laikā izlaižam zem kājām lecamauklu apmēram divas-trīs reizes.
Vēl viens vingrinājums ar lecamauklu – sakrustojiet kājas un lēciena laikā samainiet vietām, proti, to kāju, kura bija priekšā, jānovieto aizmugurē.
Tas nu gan ir blefs, ka lecot ar lecamauklu 1 min., var sadedzināt tik pat daudz kaloriju, kā skrienot 5 km.
Vai esi izmeeginaajusi , ja saki , ka tas ir blefs?