Ja Jums ir problēmas ar miegu, tad Jums noteikti jāiemācās pareizi atpūsties.
Pastāvīga stresa stāvoklī vairāk nekā 40% pieaugušo cilvēku mūsdienās saskaras ar dažādām veselības problēmām un miega trūkumu. Gan viena, gan arī otra lieta ir ļoti kaitīgas veselībai un var izraisīt dažādu hronisko slimību rašanos.
Tāpēc ļoti svarīgi ievērot dažus vienkāršus noteikumus:
Atpūtai ir jābūt aktīvai, nevis pasīvai. Šī iemesla dēļ gulēšanu uz dīvāna pie televizora nevar uzskatīt par labu atpūtu. Savukārt aktīvā atpūta tiek iedalīta četros veidos, katru no kuriem ieteicams iekļaut savā ikdienas režīmā:
1. Sociālā atpūta – tikšanās ar darba kolēģiem, draugiem, radiniekiem. Zinātnieki pierādījuši, ka sociālais atbalsts ir ļoti nepieciešams mūsu organismam. Piemēram, ja onkoloģijas slimniekus aktīvi atbalsta draugi, tad viņu izveseļošanās izredzes strauji pieaug.
2. Mentālā atpūta – koncentrēšanās uz savām izjūtām. Zinātnieki iesaka taisīt vismaz 10 minūšu ilgus pārtraukumus, koncentrēties uz iekšējām emocijām, iztēloties saulainu pludmali vai skaistu pļavu meža vidū. Un atslābināties.
3. Fiziskā atpūta – ļoti svarīgi ir mācēt pareizi elpot. To iemācīties var itin viegli, palasot dažādus ieteikumus internetā vai arī aprunājoties ar speciālistu. Bez tam, vēl viens fiziskās atpūtas veids ir īslaicīgs miegs. Tā, pusstundu ilgs miegs trīs reizes nedēļā samazina sirds lēkmes risku par 37%.
4. Garīgā atpūta – Dieva lūgšana, meditācija. Kā liecina neskaitāmu pētījumu rezultāti, meditācija ne tikai nepalīdz vieglāk uzveikt stresu un depresiju, bet bieži vien mazina dažu slimību radītās fiziskās sāpes.
Foto: © .shockwww.photoxpress.com
