Katru mēnesi Jūs ar šausmām gaidāt kritiskās dienas. Jūs biedē sāpes, kuras Jūs esat spiesta paciest. Un, lai tās mazinātu, Jūs dzerat tabletes, kaut arī labi zināt, ka tas ir kaitīgi…
Nodarbojieties ar sportu
Vairāk nekā 50% sieviešu kritiskajās dienās izjūt dažādas intensitātes pakāpes krampjveidīgas sāpes: no nenozīmīgas diskomforta sajūtas līdz spēcīgai smaguma sajūtai vēdera lejasdaļā, dūrienus krustos un jostas vietā. Pie tā vainīgi prostaglandīnu hormoni, kuri aktīvi tiek izstrādāti šajā laika periodā un liek dzemdei ritmiski sarauties, atbrīvojoties no visa nevajadzīgā un liekā. Ja vēdera dobuma receptori ir ļoti jutīgi, tad Jūs pastāvīgi izjutīsiet sāpes. Par laimi, ja Jūs pareizi rīkojaties, tad šīs sāpes var mazināt. Piemēram, nodarbojieties ar sportu. Tikai bez lieka fanātisma!
Olimpisko devīzi „Ātrāk, augstāk, spēcīgāk!” kritiskajās dienās labāk neievērot. Intensīva fiziskā slodze var izprovocēt muskuļu krampjus un izraisīt spēcīgu asiņošanu. Savukārt tas var izraisīt tādu nepatīkamu saslimšanu, kā, piemēram, dzelzs deficīta anēmija. Tāpēc, tā vietā, lai cilātu hanteles fitnesa klubā vai skrietu vietējā stadionā, veiciet mājās dažus vienkāršus vingrinājumus. Apgulieties uz vēdera tā, lai elkoņi atdurtos pret grīdu, paceliet galvu un vidukli pēc iespējas augstāk, dziļi ieelpojiet. Izelpojot, lēni atgriezieties izejas stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes. Pēc tam apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu, saspiediet tās kopā un atdurieties ar pēdām pret sienu. Pacentieties atslābināties. Palieciet šādā stāvoklī kādas trīs minūtes. Ja sāpes nepazudīs pa visam, tad noteikti samazināsies.
Šajās dienās noteikti nevajadzētu doties uz baseinu, neskatoties uz to, ka peldēšana lieliski uzlabo asinsriti mazā iegurņa apvidū, uzlabo garastāvokli un kalpo kā dabīgs analgētiķis. Pat tad, ja Jūs lietojat labas ūdens attīrīšanas sistēmas, šaubos, ka Jūsu ūdens būs kristāltīrs. Tampons var samirkt, un Jūs riskējat saslimt ar kādu infekcijas slimību, no kuras jums varētu nākties ilgi ārstēties.
Ēdiet sieru
Britu zinātnieki veikuši pārsteidzošu atklājumu. Viņi noskaidroja, ka par akūto menstruālo sāpju cēloni var kalpot kaļķa deficīts. Lieta tāda, ka šis minerāls ir ne tikai galvenais kaulu audu būvmateriāls, bet arī pilnvērtīgs daudzu bioķīmisko procesu dalībnieks organismā. Kalcija krājumu izsīkums var novest pie neskaitāmiem veselības traucējumiem, sākot ar problēmām ar zobiem, miega traucējumiem un beidzot ar muskuļu spazmām un dzemdes hipertonusu. Īsāk sakot, mēnešreižu laikā dzemde dažreiz pārāk cieši saspiežas, cenšoties atbrīvoties no asins sabiezējumiem, un kļūst tik cieta kā akmens. Šī iemesla dēļ Jūs sajūtat sāpes. Lai atbrīvotu sevi no šīs nepatīkamās sajūtas, desmit dienas pirms mēnešreižu sākuma, kad kalcija līmenis organismā sāk strauji kristies, ēdiet cietu sieru, sardīnes, brokoļus, seleriju, žāvētas aprikozes, biezpienu, kā arī dzeriet pienu. Šajos produktos ir ļoti daudz kalcija. Tikai atcerieties, ka tas grūti iesūcās organismā. Tāpēc, lai tas labāk uzsūktos organismā, lietojiet uzturā ar boru, varu, sēru, cinku, D vitamīnu un mangānu piesātinātus produktus. Vai arī iegādājieties aptiekā īpašu preparātu, kura sastāvā ir kalcijs un visi nepieciešamie mikroelementi un vitamīni vajadzīgajās proporcijās. Galvenais – dzeriet tabletes vakarā. Šajā diennakts laikā labāk uzsūcas kalcijs.
Lai Jūsu pūliņi nebūtu veltīgi, atsakieties uz laiku no kafijas, zaļās tējas, saldiem gāzētiem dzērieniem, kartupeļiem, skābenēm, spinātiem un auzu pārslām, jo šīs lietas izvada no organisma kalciju. Savukārt cukurniedru cukurs, kakao un šokolāde apgrūtina uzsūkšanos. Tāpēc nevajadzētu aizrauties ar šo produktu lietošanu uzturā.
Uzliec uz vēdera sildītāju
Krampjveidīgas sāpes uzveikt palīdzēs termofors. Piepildiet to ar siltu, bet ne pārāk karstu ūdeni un paturiet uz vēdera 15 minūtes. Kā alternatīvu variantu varat lietot sildošo krēmu, tikai uzklājiet to plānā kārtā, savādāk asiņošana var kļūt vēl spēcīgāka. Ja Jums ir vēlēšanās, tad ieejiet karstā vannā, kura atslābinās muskuļus un mazinās sāpju izjūtas. Bet, pirms iegulšanās vannā, noteikti izmantojiet tamponu. Runa nav tikai par estētiskiem apsvērumiem. Mēnešreižu laikā organisms kļūst ļoti viegli ievainojams, un, sēžot ūdenī bez nepieciešamās aizsardzības, Jūs varat dabūt kādu infekciju. Šī paša iemesla dēļ nevajadzētu pievienot ūdenim putas, jūras sāli ar krāsvielām un aromatizatoriem, kā arī citus vannošanās līdzekļus. Nav zināms, kā uz tiem reaģēs maksts dabīgā mikroflora.
Gadījumā, ja sildīšanas procedūras nesniedz vēlamo atvieglojuma sajūtu, rīkojies savādāk un pamēģiniet „sasaldēt” sāpes. Piepildiet termoforu ar vēsu ūdeni un paturiet uz vēdera 15-20 minūtes. Ar to pilnīgi pietiks, lai asinsvadi sašaurinātos. Kad tas būs noticis, tad sāpes uzreiz mazināsies.
Veiciet vēdera masāžu
Vēl sāpes mazināt palīdzēs vienkārša vēdera glaudīšana, tomēr no punktveida masāžas būs lielāks labums. Tā ir absolūti nekaitīga, tai nav kontrindikāciju, un to var viegli apgūt. Viss, kas Jums būs nepieciešams, – tas ir sameklēt akupunktūras punktu ar skaistu nosaukumu „San-iņ-czao” un pareizi uz to uzspiest. Novietojiet labo plaukstu kreisās kājas iekšpusē tā, lai mazā pirkstiņa spilventiņš būtu piespiests kaula izcilnim. Tad rādītājpirksts kā reizi atradīsies pie „San-iņ-czao” punkta. Nospiediet uz to ar īkšķi un turiet to tādā stāvoklī sešas sekundes. Pēc tam izdariet divu minūšu ilgu pārtraukumu. Atkārtojiet četras reizes vispirms ar vienu kāju, pēc atam otru.
Refleksu terapeiti apgalvo, ka punktu masāža uzlabo asinsriti, vairos dzīves enerģiju un mazina pārāk lielo dzemdes saspringumu.
Uzmanību!
Ja menstruācijas laikā sāpes pastiprinās, liekot Jums staigāt ar saķertu vēderu, kā arī Jums nākas mainīt paketes ik pēc stundas, Jums paaugstinās temperatūra, sāk salt vai parādās reiboņi, noteikti dodieties pie ārsta. Iespējams, sliktas pašsajūtas cēlonis ir nopietna ginekoloģiskā saslimšana.
Foto:forca,www.photoxpress.com
