21 padoms – lai pa ziemu nepieņemtos svarā

Ziemā, visbiežāk, gribas kliedēt skumjas, apēdot kādu konfekti, krekeri, cepumiņu, bet vakarā iedzert glāzi karstvīna. Bet tur ir cukurs, kalorijas. Tā, cīnoties ar depresīvo noskaņojumu, līdz pavasarim var itin viegli uzņemt liekus piecus kilogramus un neielīst savās mīļākajās džinsa biksēs. Ja Jūs izmantosiet 21 padomu „Kā pa ziemu nepieņemties svarā”, tad liekais svars Jums vairs nedraudēs.

1. Ēdiet zupas

Zupas šķīvis pusdienās palīdzēs Jums palikt slaidai. Pensilvānijas valsts universitātes pētnieki atklājuši, ka sievietes, kuras pusdienās ēd zupu, ēšanas laikā uzņem par 100 kalorijām mazāk un nekompensē to vēlāk, apēdot vairāk. Tiek uzskatīts, ka ūdens, kas atrodas pārtikas sastāvā, atšķirībā no tā, kuru mēs vienkārši dzeram, veicina daudz lēnāku kuņģa iztukšošanos, tādējādi, sāta sajūta saglabāsies ilgāk, bet kaloriju būs patērēts mazāk. Dodiet priekšroku mazkaloriju zupām – dārzeņu, tomātu vai burkānu zupām, lai maksimizētu pozitīvo efektu.

2. Iedomājieties sevi slaidu

Katru reizi, kad Jūs vēlēsieties sevi palutināt ar kaut ko neveselīgu, pafantazējiet piecas minūtes par to, kā Jūs vēlaties izskatīties un justies ziemas beigās. Apsēdieties ērtāk, aizveriet acis un iedomājieties, ka Jūs skatāties video, kur Jūs lieliski izskatāties siltā pavasara dienā pēc tam, kā visu ziemu pareizi ēdāt. Paskatieties, cik Jūs esat slaida un lieliska T-kreklā un šortos, cik Jūs esat pārliecināta par sevi un enerģijas pārpilna. Piefiksējiet šo tēlu un atgriezieties pie tā katru reizi, kad Jūs nepārvarami sāks vilināt milzīga šokolādes tāfele.

3. Pierakstiet

Auksto mēnešu laikā mēs biežāk ēdam nekā vasarā vai arī tāpēc, ka izjūtam nogurumu, vai arī mums šķiet, ka mēs esam pelnījušas kaut ko garšīgu, cīnoties ar smagiem laika apstākļiem. Tāpēc sāciet rakstīt dienasgrāmatu, ierakstiet tur, ko un cik Jūs apēdāt. Līdzko Jūs sāksiet identificēt tos gadījumus, kad ēdat, lai nodrošinātu komforta sajūtu, Jūs spēsiet atrast kaut kādus ēdiena aizvietotājus. Iespējams, Jums labāk patiks mīļotā cilvēka apkampieni, mīļākā dziesma, patīkama vanna vai telefona saruna ar draudzeni.

4. Pusdienlaikā dodieties nelielā pastaigā

Mēs izjūtam grūtsirdību ne tikai aukstā laika dēļ – arī gaismas nepietiekamība var sabojāt garastāvokli. Dienas gaisma veicina serotonīna veidošanos smadzenēs, kurš veicina laimes un miera sajūtas rašanos. Diemžēl, gaismas trūkums ziemā mazina serotonīna līmeni, izraisot nogurumu un apetītes palielināšanos, tādēļ mums mēdz būt „rīšanas” uzplūdi. 15-minūšu ilga pastaiga palīdzēs saņemt dienas gaismas devu, lai paaugstinātu serotonīna devu, bez tam, Jūs šajā laikā trenējat kāju ikru muskuļus un nodedzināt 70 kalorijas.

5. Izvēlieties savus iemīļotos ēdienus ziemas periodā

Sastādiet produktu sarakstu, kurus Jums visvairāk gribās ēst „ziemas guļas” laikā. Pēc tam pacentieties iekļaut tos savā ikdienas ēdienkartē tā vietā, lai ēstu tos papildus galvenajām ēdienreizēm. Nebrīnieties, ja Jums un Jūsu mīļotajam būs dažādi iecienītākie ēdieni. Ilinoisas štata universitātes pētnieki atklāja, ka vīriešiem labāk patīk kartupeļu biezputra, makaronu izstrādājumi un zupas, bet sievietēm – konfektes un šokolāde.

6. Izvēlieties „labos” ogļhidrātus

Nav pārsteidzoši, ka cilvēki, kuri ievēro Atkinsa diētu, iekrīt depresijā. Ogļhidrāti palīdz izstrādāt laimes sajūtu vairojošo serotonīnu, kas, savukārt, veicina insulīna izmešanu. Bet tas palīdz aminoskābju triptofānam iekļūt smadzenēs, kur tiek izstrādāts serotonīns. Galvenais, lai „cukura” ogļhidrāti, tādi, kā, piemēram, cepumi un baltmaize, tiktu aizstāti ar rupja maluma miltu maizi un graudaugu izstrādājumiem.

7. Izmetiet ārā picas piegādes reklāmas bukletus

Jūs nekad neesat aizdomājusies, kāpēc tieši ziemā Jūs savā pastkastītē atrodat vairāk ēdiena piegādes reklāmas bukletus, nekā parasti? Tāpēc, ka vietējā picērijā visiem labi zināms, ka Jūs labprātāk pasūtīsiet ēdienu uz mājām, ja aiz loga ir slapjš, auksts, tumšs laiks un Jums negribas doties uz lielveikalu. Izmetiet šīs lapiņas, līdzko tās tiek iemestas Jūsu pastkastīte, un Jums būs mazāk iespēju tās izmantot.

8. Mazāk dzeriet kafiju

Centieties atturēties no vilinājuma sasildīties ar tasi karstas kafijas ar pienu, kapučīno vai karstu šokolādi. Lielā Caffe latte krūze ar pilnpienu satur 265 kalorijas. Kapučīno mazliet mazāk – 153 kalorijas. Bet šokolāde ar putukrējumu ieņem pirmo vietu ar 448 kalorijām. Ne jaut tikai kalorijas ir vainojamas pie tā, ka Jums parādās liekais svars. Veiktie pētījumi pierādījuši, ka pārmērīgs kofeīna daudzums piespiež organismu veidot tauku uzkrājumus. Tāpēc, labāk sasildieties ar zāļu, augļu vai zaļo tēju – jo tur nav nedz kaloriju, nedz arī kofeīna.

9. Atrodiet savām rokām nodarbošanos

Atrodiet sev jaunu hobiju garajiem ziemas vakariem pie televizora. Adīšana, izšūšana, krustvārdu mīklu minēšana – tas viss palīdz nodarbināt rokas un neļauj tām stiepties pēc cepumiem.

10. Iemācieties dejot

Tumšajos vakaros negribas iet ārā no mājām, tāpēc nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm telpās. Pateicoties deju stundām, Jūs varēsiet saglabāt lielisku formu, gūt baudu un sadedzināt kalorijas – vienas salsas nodarbības laikā iespējams sadedzināt 380 kalorijas, bet moderno deju nodarbības laikā – 350.

11. Papildiniet olbaltumvielu krājumus

Triptofānu jeb olbaltumvielu celtniecības materiālu saturošas pārtikas lietošana palīdzēs uzveikt bada sajūtu, kura rodas psiholoģiska rakstura problēmu dēļ. Jo vairāk mūsu ēdienkartē būs tripofānu saturoši produkti, jo vairāk tiks izstrādāts serotonīns un jo labāk mēs jutīsimies. Par bagātīgu triptofāna avotu uzskatāma liesa sarkanā gaļa, vista, tītars, zivis, olas, siers, rieksti un graudaugi.

12. Ģērbieties spilgtās krāsās

Pilnīgi iespējams, ka Jums labāk gribas pavadīt ziemas vakarus un nedēļas nogales, sēžot krēslā un nēsājot platas bikses un maisveida džemperi, bet tā Jūs nepamanīsiet to, ka Jums parādīsies liekais svars. Turpiniet nēsāt pieguļošu apģērbu, un tas ļoti ātri liks Jums manīt, ja Jums parādīsies lieki centimetri.

13. Padariet savus iecienītos ēdienus veselīgākus

Iemācieties gatavot savus iemīļotos ēdienus savādāk, lai samazinātu tauku un kaloriju daudzumu. Izmantojiet produktus ar zemu tauku saturu, maizi no rupja maluma miltiem.

14. Ēdiet vairāk oranžas krāsas produktus

Kā apgalvo krāsu terapijas speciālisti, oranžā krāsa uzlabo garastāvokli un vairo mūsu enerģiju. Ja Jums uz šķīvja būs kaut kas oranžā krāsā, tad pilnīgi iespējams, Jūs sajutīsiet spēku pieplūdumu un Jums pazudīs vēlme pieēsties, lai justos labāk. Par laimi, lielākai daļai produktu, kuri ir oranžā krāsā, ir maz kaloriju. Ēdiet apelsīnus, mandarīnus, burkānus, rāceņus, ceptas pupiņas, bulgāru piparus, mango, aprikozes. Tikai ielāgojiet: šokolādes apelsīni neskaitās!

15. Sāciet plānot nākamo vasaru

Tā vietā, lai ļautos ziemas skumjām, sāciet kalt plānus nākamai vasarai. Paņemiet bukletus, izpētiet internetu, piestipriniet uz ledusskapja durvīm savu fotogrāfiju no iepriekšējā atvaļinājuma. Līdzko būsiet tikusi skaidrībā ar izvēli, ķerieties klāt kaut kam tādam, kas palīdzēs Jums gūt no izvēlētās atpūtas vēl vairāk baudas. Piemēram, ja Jūs izlēmāt doties uz Franciju, sāciet mācīties franču valodu, ja plānojat doties uz Karību salām – sāciet nodarboties ar daivingu vietējā baseinā, ja brauksiet uz Spāniju – iemācieties dejot flamenko.

16. Sasildieties ar fizisko vingrinājumu palīdzību

Neieslēdziet centrālo apkuri – mēģiniet sasildīties citā veidā. Paņemiet bibliotēkā vai no draugiem DVD diskus ar fizisko vingrinājumu ierakstiem un sāciet vingrot mājās. Uzspēlējiet ar bērniem kādu kustību spēli – tas ļaus Jums ne tikai sasildīties, bet arī jauki pavadīt laiku un sadedzināt kalorijas, tā vietā, lai žēlotos par aukstumu.

17. Vairāk piparu!

Ēdot asus ēdienus, tādus, kā, piemēram, meksikāņu vai indiešu virtuves ēdienus, Jūs sasildīsieties un sadedzināsiet taukus. Veiktie pētījumi liecina, ka čili pipari par 50% paaugstina sirds ritmu un vielmaiņu veselas trīs stundas pēc ēšanas. Vēl viens pozitīvs moments – šādus ēdienus Jūs daudz neapēdīsiet, kā arī Jūsu garšas receptori tiks apmierināti daudz ātrāk.

18. Nodarbojieties ar seksu

Neatlieciet seksa nodarbes uz brīvdienām. Kaislīgi apskāvieni atbrīvo endrofīnus – laimes hormonus, un jo laimīgākas mēs esam, jo mazāk mums būs iemeslu meklēt mierinājumu ēdienā. Bez tam, ja Jūs abi kārtīgi nopūlaties, tad 20 minūšu ilga seksa laikā tiek sadedzinātas 140 kalorijas.

19. Vairāk guliet

Izmantojiet liekās tumsas stundas, lai pavadītu tās sapņu pasaulē. Zinātnieki apgalvo, ka hroniska neuzgulēšanās izraisa liekā svara veidošanos, bet palielinot miega laiku, var atbrīvoties no liekiem kilogramiem. Pēc zinātnieku domām, miega trūkums paaugstina hormonu līmeni, kuri ietekmē apetīti, tāpēc mēs varam pieņemties svarā. Bez tam, jo vairāk mēs guļam, jo mazāk laika pavadām cepumu kompānijā.

20. Dzeriet pietiekami daudz šķidruma

Ziemā, kad āra aiz loga ir auksti, viegli aizmirst, ka jādzer ūdeni. Tomēr apkurināmās biroju telpas, dzīvokļi un veikali vienalga liks mums svīst un zaudēt šķidrumu. Slāpes bieži vien tiek uztvertas kā izsalkums, tāpēc mēs ēdam, bet patiesībā mums gribās dzert. Lai to novērstu, izdzeriet sešas-astoņas glāzes ūdens dienā.

21. Sāciet gatavot ēdienu mājās

Izmantojiet ziemas vakarus kulinārijas eksperimentu veikšanai, izmantojot daudz veselīgākus ingredientus. Produktu griešana un smalcināšana, kā arī skraidīšana pa virtuvi, ar ko mums visām asociējas ēdiena gatavošanas process, palīdz sadedzināt apmēram 120 kalorijas pusstundas laikā.

Vēl viens, bet ne mazāk svarīgs apstāklis. Pieņemts uzskatīt, ka savai figūrai seko līdzi tikai sievietes. Tomēr, vīrieši arī mēdz skatīties spogulī. Parasti, pēc 30 gadu sliekšņa pārkāpšanas, uz viņiem no spoguļa raugās kaut kas ļoti tāls no Apolona formām. Šī iemesla dēļ iesakām arī vīriešiem ņemt vērā ekspertu padomus. Lai visās likstās nebūtu jāvaino tikai spogulis.

Avots: www.myshine.ru,Foto:Tatyana Gladskih,www.photoxpress.com